śniadanie 2

Siema, chcialbym bardzo prosic o poprawke mojej diety ktora sam ulozylem, nie jestem pewny czy jest ona odpowiednia. Wzrost 178 masa 62 kg. Do tego wszystkiego pracuje na dwie zmiany 6-14 i 14-22. Jest to troszku dla mnie klopot zeby zrobic jakakolwiek mase. Rozpiska polega mniej wiecej na tym zeby w kazdym posilku bylo ok. 30 g bialka, a nawet [...]

[...] szeroko z nachwytem 35 40 C1. wypady z hantelkami po 4 kg /7 C2. uginanie nóg leząc 15 kg 20 D. pompki 2 serie po 12 powtórzeń orbiterek 15 min, stretching micha: sniadanie placki owsiane z jabłkiem i bananem II śniadanie grill kurczak 5og kaszy gryczanej obiad 70g razowca, masło szynka kolacja 50 g płatki owsiane na mleku, banan mailna

1. Posiłek 8:00 (Śniadanie) ( 1245 kcal , 41g-białka , 49g tłuszczu , 160g-węglowodanów) *płatki owsiane - 100g *mleko 2% - 400 ml *orzechy włoskie - 30g(garść) *pieczywo razowe - 50g *jajko kurze - 60g *margaryna palma - 10-15g *jabłko, banan, pomarańcza (oczywiście do wyboru) *sok marchwiowy , sok pomidorowy - 250 ml 2.Posiłek 11:00 (Lunch) ( [...]

[...] trenuje ze mna zebym wział amino kwasy z bcaa, białko, carbo oraz witaminy. Co myslicie o łączeniu tych 4 substancji i jakie będą ich efekty. Mój plan dnia na obozie bedzie wyglądał mniej wiecej tak: 7-8.30 trening na basenie 9 śniadanie 9-12 czas wolny około 13-14 bieganie 16 obiad wieczorem luzne pływanie w jeziorze Z góry dzieki ! :)

[...] Wiek: 17 lat Wzrost: 189-190 cm Waga: 71 kg Klatka 90 cm Nad pępkiem 70 cm ( najwęższe miejsce ) Biodra 91 cm Uda 53 cm Łydki 40 cm Posiłki jadam w regularnych porach: 10 - śniadanie 13 - 2 śniadanie 16 - obiad 19 - podwieczorek 21.30 - kolacja Współczynnik BMR 1901.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 3279.45 Węglowodany 55% 1803.7kcal = 450.93gram [...]

[...] rano lub po południ, 2.Posiłki będę w liczbie 5.(Więcej posiłków ale mniejsza ilość), -Rano,(Chleb razowy z pomidorem/szynką + Sok owocowy-pomarańczowy lub warzywny) -Drugie śniadanie,(Jabłko/Banan) -Obiad,(Ryż,Sałatka,Mięso) -Podwieczorek,(Kawałki papryki/marchewki/ogórka-Takie do chrupania) -Kolacja,(Chleb razowy z warzywem) *Oczywiście będę [...]

[...] podchwytem- 3xMAX - pusta sztanga 20kg 1) 16 2) 9 3) 7 Nieźle dopompowałem przedramiona, aż ciężko chwytało mi się butelkę z wodą. Start- 10:30 Koniec- 11:56 Dieta Przed śniadaniem- szejk Śniadanie- owsiane na mleku (dałem dzisiaj zamiast kakao 2 łyżeczki kawy rozpuszczalnej- to zdecydowanie nie jest to, co tygryski lubią najbardziej) + [...]

dorzucić bcaa ? kaps czy proch w jakiej ilosci o jakiej porze po treningu i przed snem ? odpowiedz sobie na pyatnie po co sa bcaa? antykatabolik glownie,ty - sorry - ale raczej zaczynasz i nie masz za bardzo co chronic zamiast bcaa kup bialko czy gainera Jak są fundusze,to dorzuć. Ekonomiczniej wychodzi w prochu,niż w kapsach,a dwa to,że nie [...]

[...] razu się upewnić niż marnować skutki własnym ego :-D. Zamiennikiem bd ryz brązowy-biały(jak najrzadziej)-naturalny kurczak-indyk-wieprzowina. Posiłki w pracy o 11 i 14 czasem na grahamki z osełką ala szynką (smażone w/w mięso) gramy w posiłkach oczywiście dalej takie same jak również kcal itp. Kolacja raczej bez zmian śniadanie jeszcze myślę :-)

mam 2 pytania pierwsze o ktorej powinno sie zjesc ostatni posilek przed snem, zazwyczaj jem twarog i drugie czy sniadanie owsiane + jajka moga byc posilkiem przedtreningowym bo akurat na ta godizne najlepiej mi pasuje cwiczyc. wstaje o 9-10 jem sniadanie na 11 trening.

witam zapoznalem sie z trescia linkow i stwierdzam ze narazie dam sobie spokoj z tak scisla dieta i dalej bede jesc co mama ugotuje za tyg pozadnej diety musial bym dac podejzewam ze 100 zl a nie jestem sam w domu mama nie bedzie mi gotowac sam bym to robil tak wiec wymyslilem cos jak by na wzor pól diety wstaje 8~ sniadanie platki owsiane + [...]

[...] rozłożyłem w miarę sobie tak aby pamięciówką jechać i wygląda to w następujący sposób: Śniadanie: -szklanka mleka, -3 gotowane jaja na miękko, -2 kromki chleba razowego, 2 śniadanie na zabicie głodu do czasu obiadu -2 kromki chleba razowego -ok. 150/200g twarogu chudego(czasami bez chleba jem) obiad: tu bywa różnie - często ryż z jogurtem [...]

[...] na poręczach: 3x max ilosc powt. |-| 14p-12p-11p --> + 7,5kg przyczepione do pasa + łydki: - wspięcia na palcach ze sztangą na barkach: 3 x 15p |-| 77kg ODŻYWIANIE: 1- śniadanie: - płatki czekoladowe w 300ml mleka 2- posiłek po treningowy ( w szatni) - 2 banany - 250g serka wiejskiego - bułka z sezamem 3- obiad: - łazanki (makaron świderki, [...]

[...] biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, łydki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)Nordic walking 2-3 razy w tygodniu; Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jajecznica Co lubisz jeść na obiad : mięso z warzywami Co jako przekąskę : jogurt z otrębami Co jako deser : owoc Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

Witam. To mój pierwszy post tutaj więc proszę o wyrozumiałość :) Po okresie zaniedbania i olewki postanowiłem się za siebie wziąć i wrócić do dawnej sylwetki (albo lepszej ). Biegam 3 razy w tygodniu (Pn, Śr, Pt) po około 6km (wolnym tempem). Robię A6W (już jeden cały cykl skończyłem, teraz jestem na 30% drugiego). Do tego 5dni w tygodniu ćwiczę [...]

taką diete ułożyłem proszę o ocene Dzienne zapotrzebowanie Współczynnik BMR 1831.27 Kalorie 3158.94 Węglowodany 55% 1737.42kcal = 434.36gram Białko 15%% 473.84kcal = 118.46gram Tłuszcz 30% 947.68kcal = 105.3gram Śniadanie pierwsze 6:30 Musli z rodzynkami i orzechami 100g mleko 0,5% 200ml Słonecznik nasiona 20g Białko UNS WPC Econo 30g Kcal 686 [...]

Śniadanie pierwsze 6:30 Musli z rodzynkami i orzechami 100g mleko 0,5% 200ml - daj owsiane, musli domowej roboty jedynie Słonecznik nasiona 20g - wywal, daj orzechy włoskie/laskowe Białko UNS WPC Econo 30g - zamień na jajka Kcal 686 B: 48 T: 25 W: 69 Posiłek 2 9:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 200g szynka z indyka 200g - daj mięso/rybe Oliwa z [...]

1.mozesz cm3 2.mozesz zjesc sniadanie 3.to samo

[...] skoncentrowanych białek serwatki oraz wolnowchłanialnych węglowodanów i błonnika z pełnego ziarna zbóż. WHEY PROTEIN CRUNCH to doskonały i zbilansowany posiłek, idealny na śniadanie lub w ciągu dnia. Produkt pozwala szybko uzupełnić kluczowe dla mięśni składniki odżywcze, zapewniając im niezbędną do ćwiczeń energię i szybką regenerację. [...]

[...] w rozjazdach - Przeprowadzki z hotelu na hotel ok. raz w miesiącu - Ok 2 miesiące poza domem - praca codziennie (sb, nd włącznie) po ok 14h. - 2 posiłki dziennie - marne śniadanie + (przeważnie) chu*owy hotelowy obiad ;p - 180cm wzrostu - 88kg wagi I tu rodzi się pytanie: Jak ja mam to zrobić? Wiader cementem nie zaleje i nie będę podnosił, [...]